Proč je Vitamín D považován za přírodní lék na deprese?

Trápí vás v zimních měsících únava a deprese? Není se čemu divit – nedostatek vitamínu D je v zimě běžný problém, který výrazně ovlivňuje naši náladu i energii. Zatímco v létě si tělo vytváří vitamín D samo díky slunečnímu záření, v zimě jeho hladiny prudce klesají. Pojďme si ukázat, jak doplnit vitamín D v zimě a jak můžete přírodní cestou podpořit své tělo i mysl.

Nedostatek vitamínu D a jeho vliv na psychiku

Když našemu tělu chybí vitamín D, může se to projevit různými způsoby:

• Častá únava a pocit vyčerpání i po dobře prospané noci
• Náladovost a pocity smutku bez zjevného důvodu
• Ztráta motivace a radosti z běžných činností
• Problémy se soustředěním a pamětí

Je to jednoduché – vitamín D pomáhá našemu mozku vyrábět látky, které ovlivňují naši náladu. V zimě, kdy je venku málo slunečního záření, je nedostatek vitamínu D zvlášť častý. Není divu, že mnoho lidí trpí takzvanou „zimní depresí“ způsobenou právě jeho nedostatkem

Jak doplnit vitamín D v zimě?

I když je sluneční záření nejlepším zdrojem vitamínu D, v zimě ho můžeme získat i z jídla. Nejvíc vitamínu D najdeme v tučných rybách jako je losos nebo makrela. Užitečným zdrojem jsou také vajíčka nebo houby. Ale jen samotné jídlo většinou v zimě nestačí k doplnění optimální hladiny vitamínu D – proto je důležité kombinovat více způsobů, jak si zlepšit náladu a energii.

Přírodní pomocníci proti zimní únavě

Kromě doplnění vitamínu D existují i další přírodní způsoby, jak bojovat proti zimní únavě a depresi. Jedním z efektivních řešení je yerba maté, tradiční jihoamerický nápoj, který dokáže účinně bojovat proti únavě a nedostatku energie. Obsahuje jedinečnou kombinaci látek podporujících:

• Stabilní a dlouhotrvající energii bez nepříjemných výkyvů
• Přirozenou tvorbu hormonů dobré nálady
• Lepší soustředění a mentální výkon

Energie bez nervozity

Na rozdíl od kávy, která může způsobit roztěkanost a nervozitu, yerba maté vás nabije postupně uvolňovanou energií. Nemusíte se bát prudkých výkyvů nálady nebo afternoon crashe, který znáte po vypití několika šálků kávy.

Náš tip pro zimní měsíce

Udělejte si z rána malý rituál. Připravte si šálek yerba maté podle tradičních postupů a vyrazte na krátkou procházku – i když je zataženo, denní světlo vám pomůže s tvorbou vitamínu D. Pro zimní období doporučujeme vyzkoušet směs Seasonal Healer, která obsahuje kombinaci yerba maté se zázvorem a červeným pepřem. Tyto přírodní ingredience vás příjemně zahřejí, a navíc podpoří vaši imunitu.

Shrnutí

V boji proti zimní únavě a nedostatku vitamínu D je nejlepší vsadit na kombinaci více pomocníků. Pravidelný pobyt na denním světle, zdravý jídelníček bohatý na vitamín D a přírodní povzbuzující nápoje vám mohou pomoci cítit se lépe i během pochmurných zimních dnů.

Nejčastější otázky o vitamínu D

Jak dlouho musím být na slunci, abych měl/a dost vitamínu D?

V létě stačí 15-20 minut denně na přímém slunci, v zimě je ale tvorba vitamínu D mnohem nižší. Proto je důležité kombinovat více zdrojů vitamínu D. (Miyauchi et al., 2013)

Může nedostatek vitamínu D způsobit deprese?

Ano, studie ukazují jasnou souvislost mezi nízkými hladinami vitamínu D s větším rizikem výskytu depresivních stavů. Proto je v zimě důležité dbát na jeho dostatečný příjem. (Anglin et al., 2013)

Jak poznám vážný nedostatek vitamínu D?

Kromě únavy a špatné nálady se může projevit i bolestmi svalů a kloubů, častým nachlazením a problémy se spánkem. V případě vážných příznaků je dobré navštívit lékaře. (Holick, 2002)

Je možné mít nadbytek vitamínu D?

Ano, ale pouze při nadměrném užívání doplňků stravy. Z pobytu na slunci nebo z běžné stravy předávkování nehrozí. (Hathcock et al., 2007)

Pomáhá vitamín D i proti úzkostem?

Výzkumy naznačují, že dostatečná hladina vitamínu D může zmírnit příznaky úzkosti. Je to díky jeho vlivu na tvorbu důležitých látek v mozku. (Bičíková et al., 2015)

Musím v zimě vitamín D doplňovat každý den?

Ano, v zimním období je důležitý pravidelný příjem vitamínu D, ať už ze stravy nebo z doplňků. Poraďte se s lékařem o vhodném dávkování. (Bischoff-Ferrari, 2009)